Terapeut: Hur du kan hantera några av de svåra känslorna under behandlingen

Vad tar upp mest tankeverksamhet före, under och efter en fertilitetsbehandling? Och vad kan du göra för att försöka kontrollera några av dessa känslor när du känner dig överväldigad? Läs vidare.


This article is also available in:

Dansk,

Norsk


Skrevet af:

wawa fertility

31. marts - 2022


Vi samlade in frågor från kvinnor under behandling och bad psykoterapeuten och fertilitetsrådgivaren Mille Duzenius att besvara dem – i artikeln ger hon sina råd om hur man kan hantera svartsjuka mot andra föräldrar och gravida, bristande sexlust och känslor av otillräcklighet och maktlöshet.

Fråga 1: Hur får du din partner att bli mer engagerad i resan mot att få ett barn när det inte är enkelt?

Det är inte ovanligt att en person i förhållandet är mer motiverad och engagerad i fertilitetsbehandling än den andra. Detta kan vara frustrerande för båda parter och kan bland annat leda till ilska, osäkerhet och avståndstagande. Det är viktigt att ni pratar med varandra och kommunicerar era förhoppningar och förväntningar. Att ni har ett bra, öppet och ärligt samtal om allt som pågår. Avsätt tid när ni båda är öppna för dialog och var sen nyfiken på vad den andra tycker och känner. Tänk på att vi inte får någon chans att öppna oss om vi möts av kritik och krav.

Fråga 2: Hur hanterar du den förvirring och sorg som du känner efter en lång tid i behandling?

Det är mycket som står på spel och din kropp är på helspänn. Börja med att acceptera din sorg. Ge den utrymme, gråt om du måste – det finns något att vara ledsen över eftersom du har inte fått din önskan uppfylld ännu. Gråt är stressreducerande, så välkomna den. Samtidigt bör du ha medkänsla med dig själv och vara snäll mot dig. Du gör så gott du kan. Prata också med någon annan om dina svåra känslor – en god vän, en familjemedlem eller en professionell. Det hjälper ofta att prata om det svåra. Om du känner att sorgen är för stor kan du söka professionell hjälp eller gå till din läkare, som kan hjälpa dig att identifiera om du kan ha en begynnande depression.

Fråga 3: Vad gör du med känslan av osäkerhet som alltid finns där under behandlingen?

Osäkerheten och bristen på kontroll är ett villkor för fertilitetsbehandling som kan orsaka ångest och frustration för de flesta människor. Du kan plötsligt inte agera för att ta dig ur situationen, och resultatet är helt utanför din kontroll. Tyvärr finns det saker i livet som vi inte kan kontrollera, och att inse och acceptera detta är det första steget för att återfå vårt lugn. Samtidigt kan du fråga dig vad du kan kontrollera eller påverka – eftersom struktur och planer kan ge en känsla av trygghet och kontroll. Kom också ihåg att ta hand om dig själv och hitta avkopplande och roliga aktiviteter som kan ge dig lugn och glädje. Öva dig i att vara i nuet genom mindfulness och meditation och andas djupt in i magen.

Fråga 4: Hur behåller du tron på din kropp och på att du kommer att lyckas?

Många förlorar tron på sin egen kropp när de inte lyckas bli gravida. Det är viktigt att lägga tid och energi på att bibehålla eller återupprätta kontakten och förtroendet för din kropp. Lyssna på din kropp. Vad säger den dig? Vad behöver den? Var snäll mot dig själv och din kropp – och ge dig själv en omfamnande kram. Använd väntetiden till att ta hand om den på ett varsamt och stödjande sätt. Om de svåra tankarna blir för överväldigande kan du söka hjälp för att återfå kontakt och tillit till din kropp.

Fråga 5: Hur hanterar du rädslan för att din partner ska lämna dig om det inte fungerar i slutändan?

Detta är en mycket vanlig rädsla som jag hör från många av mina patienter. Bästa sättet att hantera denna rädsla på är att prata om den. Prata med din partner om vad du är rädd för. Säg det högt. Även om det kan verka skrämmande blir du förmodligen lättad när din partner försäkrar dig om att infertilitet inte skrämmer bort honom/henne. Se också till att ni pratar om andra saker än fertilitetsbehandling och gör en insats för att upprätthålla intimitet och kontakt i ert förhållande. Tänk också på att den här situationen är tillfällig – den varar inte för evigt.

Fråga 6: Hur hanterar du avundsjuka mot andra föräldrar när det kommer nära inpå (familj och vänner)?

För det första ska du veta att du inte ska ha dåligt samvete om du känner avund när du ser andra gravida kvinnor eller deras barn. Avund är en helt normal känsla som uppstår när vi upptäcker att andra har något vi vill ha men som vi inte har. Vi känner sorgen och saknaden efter det vi längtar efter. Avundsjuka är skamligt för många, men den har en funktion - den visar dig vad du vill uppnå och gör det möjligt för dig att agera utifrån det. Bekräfta känslan när den kommer till dig och gläds åt att du kan känna dig själv. Ta upp elefanten i rummet med familj och vänner. Du kan kanske säga till din gravida svägerska att du är glad för hennes skull, men att du också är ledsen eftersom det påminner dig om vad du ännu inte har. Om du är ärlig om dina känslor är det också lättare för andra att förstå och stödja dig. Det är bättre att prata om saker än att isolera sig.

Fråga 7: Hur undviker du att förlora hoppet?

Att genomgå fertilitetsbehandlingar är ofta en känslomässig och stressig upplevelse – och det kan vara svårt att hålla fast vid hoppet. Ha medkänsla med dig själv och kom ihåg att alla känslor är okej. Ta och ring en god vän som kan lyssna och hjälpa dig att hålla fast vid hoppet. Ta dig tid att göra några av de saker du älskar och som lugnar och gör dig avslappnad. Du kan också öva på att formulera om dina negativa tankar till mer positiva och stödjande tankar.

Fråga 8: Hur hanterar man bäst minskad sexlust på grund av behandlingen?

För många par är bristande sexlust en följd av fertilitetsbehandlingen och en sexuell kris kan uppstå. Det är helt naturligt att en period med så mycket fokus på prestationer tar bort nöjet med att ha sex, och därför krävs det något för att återupptäcka samhörigheten och lusten till varandra. Prata om det! Sätt ord på dina känslor och var inte rädd för att erkänna att det är svårt. Inse att det behövs extra ansträngningar på detta område och ta reda på vad som kan stärka er intimitet och närhet. Kanske kan ni gå till en parterapeut eller sexolog som kan hjälpa er att hitta tillbaka till njutning och närhet.

Fråga 9: Hur hanterar du sorgen över misslyckade försök samtidigt som du behåller tron/hoppet?

Sorg kommer oundvikligen att vara en del av din fertilitetsresa och det finns inte ett enda sätt att sörja på. Du har en stor önskan om att få ett barn och varje gång du misslyckas med ett försök är det en stor förlust och du kan få en stressreaktion. Ge dig själv tid att sörja din förlust. Sorg är kroppens sätt att återfå fotfäste och balans, så när vi upplever sorg bör du ge den utrymme och vara omtänksam mot dig själv. Ta reda på vad som fungerar för dig. Om du vill kan du föra dagbok, prata med någon i ditt nätverk eller delta i en gruppsession där du kan dela dina erfarenheter med andra i samma situation.

Fråga 10: Hur tar du hand om dina relationer under behandlingen?

Det är viktigt att ta väl hand om de människor du älskar, eftersom du vill att de ska finnas där efter din fertilitetsbehandling. Människor i din omgivning vet kanske inte alltid hur de ska bemöta dig eller ställa frågor, så det är en bra idé att ge dem lite vägledning. Du är specialist i ditt eget liv och du kan välja att klä på dina nära och kära så att de kan förstå dig och stödja dig så gott de kan på vägen. Berätta för dem hur det är att vara du, vad du behöver, hur de kan stödja dig, vad du vill prata om och eventuellt hur du vill höra om andras graviditeter etc. Det är mycket bättre att nå ut till dem som står dig närmast än att isolera dig för att du känner dig missförstådd.

Fråga 11: Hur undviker jag att lägga mycket tid på att gissa när mina skanningar kommer att äga rum?

Varje gång du befinner dig i en situation där dina tankar börjar rusa och du försöker gissa svaren, fråga dig själv om det är något du kan kontrollera. Om du inte kan påverka eller kontrollera det (vilket du inte kan med skanningar) är det slöseri med energi att tänka på det. Låt det passera. Du kan försöka föreställa dig att dina tankar är som tåg som passerar dig på stationen. Istället för att hoppa på tanketåget och spendera mycket energi på att köra ett spår som du ändå inte kan kontrollera, stanna på din station och låt tåget passera. Det mänskliga sinnet gillar inte osäkerhet och det är extremt stressande när vi inte har kontroll. Fråga dig hellre vad du kan göra just nu. Kanske kan du kontakta kliniken och få svar på dina frågor?

Fråga 12: Vad kan vi göra för att stärka relationen medan vi är i behandling?

Det är viktigt att vara uppmärksam på sitt förhållande när man genomgår fertilitetsbehandling. Se till att ni kommunicerar med varandra och delar med er av era tankar och känslor. Avsätt tid - till exempel en kväll i veckan - så att var och en av er kan dela med sig av hur ni befinner er i processen och hur ni känner er. Prata inte om det hela tiden, men planera också trevliga aktiviteter och stunder tillsammans. Tänk tillbaka på vad ni brukade göra före fertilitetsbehandlingen eller kom på nya, spännande saker att göra tillsammans. Tänk också på att ni är olika individer och att ni därför har olika sätt att hantera situationen – och tur är väl det.

Hämta wawa app i App Store

wawa app är en assistent som vägleder dig genom din fertilitetsbehandling. Här får du verktyg och känslomässigt stöd som ökar chanserna för en lyckad behandling. Vårt mål är att göra en av de svåraste resorna bara lite lättare.

Läs mer

Mental hälsa

Docent i psykologi: Hur du kan använda skrivterapi för att hantera dina känslor

En fertilitetsbehandling väcker naturligtvis många känslor som kan vara svåra att hantera om du inte är van vid dem. Här kan du läsa om skrivterapi som ett sätt att balansera den känslomässiga press som du kan uppleva under behandlingen.

20. januar - 2022

wawa fertility

Skelbækgade 2, 6 sal

København V

CVR: 41507349

Sociala medier

  • Facebook
  • Instagram

Data- och sekretesspolicy