Docent i psykologi: Hur du kan använda skrivterapi för att hantera dina känslor

En fertilitetsbehandling väcker naturligtvis många känslor som kan vara svåra att hantera om du inte är van vid dem. Här kan du läsa om skrivterapi som ett sätt att balansera den känslomässiga press som du kan uppleva under behandlingen.

Skrevet af:

Lise Holck

20. januar - 2022


Hur kan du ta hand om din psykiska hälsa medan du genomgår en fertilitetsbehandling? Här dyker Lise Holck, som är docent i psykologi, ner i skrivterapi som en metod för psykisk självvård.

Engagera dig själv

Fertilitetsbehandlingen väcker naturligtvis många känslor. Många av känslorna kan vara rädda eller sorgsna känslor. De kan vara svåra att hantera. Kanske är du inte van vid att hantera svåra känslor och försöker skjuta bort dem eller hålla dem på avstånd.

Om Lise Holck

Docent i psykologi samt psykologisk
-pedagogisk masterexamen Styrelseledamot
och rådgivare i patientföreningen:
Landsforeningen for Ufrivilligt Barnløse,
där hon ger råd till medlemmar om de
psykologiska aspekterna före, under och
efter fertilitetsbehandling.

Det är naturligt eftersom vi människor ofta inte vill känna känslor som är tunga, svåra eller som gör oss obekväma. Det ligger djupt i oss att kringgå det som gör oss rädda, oroliga eller ängsliga.

Men om du vågar och tillåter dig själv att känna alla dina känslor kan det frigöra psykisk energi.

Du spenderar mycket mer resurser på att hålla känslor inne eller nedtryckta än du gör på att lära känna och uttrycka dem.

Om du tar väl hand om din kropp, ditt sinne och dina känslor under resan kan du upptäcka att det ger dig mer energi och resurser för att klara av din behandling.

Utforska och sätta ord på dina känslor genom skrivterapi

Att skriva om sina känslor är ett sätt att uttrycka sin känslor och ge dem en röst. Det kan vara början på att lätta på den inre press som naturligt uppstår under din fertilitetsresa.

Att utforska och skriva om det som upptar dina tankar hjälper dig att få en bättre förståelse för dig själv. Det kan ge dig en känsla av lite mer trygghet och säkerhet.

Att lära känna dina känslor hjälper dig också att berätta för oss andra och för dig själv hur du känner dig och vad du har behov för. Det är viktigt för att du ska kunna ta hand om hela dig själv.

Syftet med skrivterapi är att du ska utforska och uttrycka det som rör sig i dina känslor med nyfikenhet.

Du kan se skrivterapi som ett sätt att ta hand om dig själv. Det är din tid, där du ägnar tid åt dig själv. Det är hälsosamt och bra att göra – särskilt under pressade perioder.

Forskning inom skrivterapi har visat att regelbundna skrivövningar kan minska symtom på stress, depression och ångest och samtidigt stärka vårt immunförsvar.

Skriv så ärligt du kan och se om du kan hitta modet att gå in i dina känslor och skriva om dem i detalj. Det är i detaljerna som du kan lära känna dig själv och dina känslor bättre.

Inför en regelbunden rutin där du till exempel skriver dagligen under en 14-dagarsperiod till att börja med. Det kan vara bra att ha en fast tid på dagen då du skriver. Lägg märke till vad som händer och vilka förändringar du känner på vägen.

Du behöver inte dela det du skriver med någon. Om du är orolig för att någon ska se det, släng pappret eller göm det.

Så kommer du igång:

  • Sätt dig på en ostörd plats och ta fram penna och papper. Skriv gärna för hand. Det aktiverar andra områden i hjärnan än att skriva på ett tangentbord. Det går också långsammare så du bättre kan känna av dina känslor under tiden du skriver.

  • Vänd din uppmärksamhet inåt. Vilka känslor känner du? Börja bara skriva om det första som dyker upp. Var nyfiken och undersökande.

  • Skriv oavbruten i 15 minuter. Nya känslor och tankar kommer att uppstå när du skriver. Dem kan du bara utforska och skriva om.

  • Oroa dig inte för grammatik eller innehåll. Ibland kan ditt skrivande bli som en berättelse, ibland har det inte någon struktur. Det spelar ingen roll.