Terapeut: Hvordan håndtere noen av de vanskelige følelsene under behandlingen

Hvilke ting fyller mest før, under og etter et fertilitetsforløp? Og hva kan du gjøre selv for å prøve å kontrollere noen av disse følelsene når du føler deg overmannet? Les her.


This article is also available in:

Dansk,

Svenska


Skrevet af:

wawa

30. marts - 2022


Vi har samlet spørsmål fra kvinner i behandling og latt psykoterapeut og fertilitetsrådgiver Mille Duzenius svare på dem – i artikkelen gir hun råd om hvordan man skal håndtere babysjalusi, mangel på sexlyst og følelser som utilstrekkelighet og maktesløshet.

Spørsmål 1: Hvordan få partneren sin mer investert i reisen for å få barn når det er vanskelig?

Det er ikke uvanlig at den ene personen i parforholdet blir mer motivert og investert i fertilitetsbehandlingen enn den andre. Dette kan være frustrerende for begge parter og kan blant annet føre til sinne, usikkerhet og avstand. Det er viktig at dere snakker sammen og forener håp og forventninger. At dere får en god, åpen og ærlig prat om alt. Sett av tid der dere begge er innstilt på å ha en dialog, og vær nysgjerrig på hverandre. Husk at vi ikke har noen sjanser til å åpne opp hvis vi blir møtt med kritikk og krav.

Spørsmål 2: Hvordan håndterer du forvirringen og tristheten man opplever etter lang tid i behandling?

Mye står på spill, og kroppen din er på vakt. Begynn med å akseptere din tristhet. Gi den plass, eventuelt gråt – det er jo noe å være trist over, fordi du ikke har fått ditt ønske oppfylt ennå. Gråt er stressreduserende, så si velkommen til det. Vær samtidig medfølende med deg selv og snakk pent til deg selv. Du gjør jo ditt beste. Snakk med andre også, om de vanskelige følelsene dine – en god venn, et familiemedlem eller en profesjonell. Det hjelper ofte å snakke om alle de vanskelige tingene. Hvis du føler at tristhet fyller deg for mye, oppsøk profesjonell hjelp eller fastlegen din, som kan bidra til å avdekke om du kan ha en begynnende depresjon.

Spørsmål 3: Hva gjør du med følelsen av usikkerhet som stadig kommer i behandlingene?

Usikkerheten og mangelen på kontroll er en tilstand under fertilitetsbehandling som kan skape angst og frustrasjon hos de fleste. Du kan plutselig ikke handle deg ut av situasjonen, og resultatet er langt utenfor din kontroll.

Det er dessverre ting i livet som vi ikke kan kontrollere, og en anerkjennelse og aksept av dette er det første skrittet mot å finne roen. Samtidig kan du spørre deg selv hva du kan styre eller påvirke – fordi struktur og planer kan gi en opplevelse av trygghet og kontroll. Husk også å ha omsorg for deg selv og finne på avslappende og oppslukende aktiviteter som kan gi deg ro og glede. Øv på å være i øyeblikket gjennom mindfulness og meditasjon, og pust dypt ned i magen.

Spørsmål 4: Hvordan bevarer man troen på kroppen og at den skal lykkes?

Mange mister troen på sin egen kropp når de ikke klarer å bli gravid. Det er viktig å bruke tid og energi på å bevare eller gjenopprette forbindelsen og stole på kroppen din. Lytt til kroppen din. Hva forteller den deg? Hva trenger den? Snakk vennlig med deg selv og kroppen din – og gi deg en god klem. Bruk ventetiden til å ta vare på den på en god og støttende måte. Hvis det blir for overveldende med de vanskelige tankene, oppsøk hjelp slik at du kan få støtte til å gjenvinne kontakt og tillit til kroppen din.

Spørsmål 5: Hvordan håndterer du frykten for at en partner forlater deg hvis man til slutt ikke lykkes?

Dette er en veldig vanlig frykt som jeg hører fra mange av mine pasienter. Den beste måten å håndtere denne frykten på er å snakke om det. Snakk med partneren din om hva du frykter. Si det høyt. Selv om det kan virke skummelt, vil du sannsynligvis bli lettet når partneren din forsikrer deg om at barnløsheten ikke skremmer ham/henne bort. Sørg også for å snakke om andre ting enn fertilitetsbehandlingen, og gjør en innsats for å opprettholde intimitet og kontakt i parforholdet. Vær også oppmerksom på at denne situasjonen er midlertidig – den varer ikke for alltid.

Spørsmål 6: Hvordan håndterer man babysjalusi når det kommer ganske nært (familie)?

Først må du vite at du ikke skal føle deg ukomfortabel med å føle deg sjalu når du møter andre gravide kvinner eller deres babyer. Misunnelse er en helt normal følelse, som oppstår når vi opplever at andre har noe vi ønsker, men som vi ikke har. Vi føler sorgen og savnet av det vi lengter etter. Misunnelsen er for mange skammelig, men den har en funksjon – den viser deg hva du ønsker å oppnå for deg selv, og det gjør at du kan handle på det. Gjenkjenn følelsen når den kommer til deg, og gled deg over at du er i stand til å merke det selv. Snakk om elefanten i rommet med familie og venner. Si eventuelt til din gravide svigerinne at du er glad på hennes vegne, men at du også er opprørt fordi det minner deg om hva du ennå ikke har. Når du ærlig uttrykker følelsene dine, blir det også lettere for andre å forstå og støtte deg. Det er bedre å snakke om ting enn å isolere seg selv.

Spørsmål 7: Hvordan unngå å miste håpet?

Å gjennomgå fertilitetsbehandlinger er ofte en følelsesmessig og stressende opplevelse – og det kan være vanskelig å holde på håpet. Ha medfølelse mot deg selv og husk at alle følelser er okay. Ta tak i telefonen og ring en god venn som kan lytte og støtte deg i å holde fast håpet. Ta deg tid til noen av de tingene du liker å gjøre og som gir deg ro og avslapping i nervesystemet. Du kan også øve på å omformulere de negative tankene til noen mer positive og støttende tanker.

Spørsmål 8: Hvordan jobber man best med nedsatt sexlyst på grunn av behandling?

For mange par er mangel på sexlyst en konsekvens av fertilitetsbehandling og man kan oppleve en seksuell krise. Det er helt naturlig at en periode med så mye prestasjoner går utover det hyggelige ved å ha sex, og derfor skal det noe til for å gjenoppdage dualiteten og ønsket om hverandre. Snakk om det! Legg ord på følelsene dine, og ikke vær redd for å innrømme at det er vanskelig. Innse at ekstra innsats må gjøres i feltet og finn ut hva som kan forsterke deres intimitet og nærhet. Oppsøk en parterapeut eller sexolog som kan støtte dere i å finne veien tilbake til nytelse og samhold.

Spørsmål 9: Hvordan håndterer du sorgen over mislykkede forsøk samtidig som du beholder troen/håpet?

Sorg vil uunngåelig være en del av fertilitetsreisen din, og det er ikke én spesiell måte å sørge på. Du har et stort ønske om å få barn, og hver gang du opplever et mislykket forsøk, så er det et stort tap, og du vil kunne oppleve en belastningsreaksjon. Gi deg selv tid til å sørge over tapet ditt. Sorg er kroppens måte å gjenvinne fotfeste og balanse på, så når vi opplever sorgen, gi den plass og være omsorgsfull overfor deg selv. Finn ut hva som fungerer for deg. Skriv eventuelt en dagbok, kontakt nettverket ditt eller meld deg på en samtalegruppe der du kan dele opplevelsene dine med andre i samme situasjon.

Spørsmål 10: Hvordan passer man på relasjonene sine mens man er i behandling?

Det er viktig å ta godt vare på de menneskene du bryr deg om, for at de også skal være der etter fertilitetsbehandlingen. Din omgangskrets vet ikke alltid hvordan de skal håndtere det eller spørre deg, så derfor kan det være en god idé å hjelpe dem litt på vei. Du er spesialisten i ditt eget liv, og du kan velge å informere dine nærmeste slik at de kan forstå deg og støtte deg best underveis. Fortell dem hvordan det er å være deg, hva du trenger, hvordan de kan støtte deg, hva du føler for å snakke om og muligens også hvordan du føler for å høre om andres svangerskap osv. Det er mye bedre å nå ut til sine nærmeste enn å isolere seg selv fordi man føler seg misforstått.

Spørsmål 11: Hvordan unngår jeg å bruke mye tid på å gjette når skanningene mine vil lyve?

Hver gang du står i en situasjon der tankene begynner å kjøre av sted, der du prøver å gjette deg til svarene, spør deg selv om det er noe du kan kontrollere. Hvis du ikke har innflytelse på det selv eller kan kontrollere det (som du ikke kan med skanninger tross alt), så er det sløsing med god energi å tenke på det. La det passere. Du kan prøve å forestille deg at tankene dine er som tog som kommer kjørende forbi deg på stasjonen. I stedet for å hoppe på tanketoget og bruke mye energi på å kjøre ut av et spor som du ikke kan kontrollere uansett, bli på stasjonen din og la toget passere. Menneskesinnet liker ikke usikkerhet, og det er ekstremt stressende når vi ikke har kontroll. Spør deg selv hva du kan handle på akkurat nå. Kanskje du kan kontakte klinikken og få svar på spørsmålene dine?

Spørsmål 12: Hva kan vi gjøre for å styrke parforholdet mens vi er i gang med behandling?

Det er viktig å ta hensyn til parforholdet mens dere gjennomgår fertilitetsbehandling. Sørg for å kommunisere med hverandre og dele tanker og følelser. Sett gjerne av tid – for eksempel en natt i uken – hvor hver av dere kan fortelle hvor dere er i prosessen og hvordan dere føler dere. Ikke snakk om det hele tiden, men planlegg også hyggelige aktiviteter og tider sammen. Tenk tilbake til det du pleide å kose deg med før fertilitetsbehandlingen eller kom opp med nye, spennende ting å gjøre sammen. Husk også at dere er forskjellige individer, og at dere derfor har forskjellige måter å håndtere situasjonen på – og heldigvis for det.

Last wawa app ned fra App Store

wawa fertility er en assistent som veileder deg gjennom fertilitetsbehandlingen. Her får du et verktøy og følelsesmessig støtte som øker sjansene for en vellykket behandling. Vårt mål er å gjøre den tøffeste reisen av alle litt enklere.

Läs mer

Mental helse

Lektor i psykologi: "Det er en livskrise"

Å gå gjennom en fertilitetsbehandling er en stor belastning for individet og for et par, men hva slags livskrise er det egentlig man befinner seg i? Og gjør vi nok for å støtte pasienten?

29. november - 2021

wawa fertility

Skelbækgade 2, 6 sal

København V

CVR: 41507349

Sosialt

  • Facebook
  • Instagram

Databruk og personvern