Lektor i psykologi: Slik bruker du skriveterapi for å håndtere følelsene dine

Et fertilitetsløp utløser naturligvis mange følelser, som kan være vanskelige å håndtere hvis man ikke er vant til dem. Her kan du lese om skriveterapi som en metode for å balansere det følelsesmessige presset du kan oppleve underveis i behandlingen.

Skrevet af:

Lise Holck

15. januar - 2022


Hvordan kan du ta vare på den mentale helsen din mens du går i fertilitetsbehandling? Her dykker førsteamanuensis i psykologi Lise Holck inn i skriveterapi som en metode for mental egenomsorg.

Få deg selv med

Et fertilitetsforløp setter helt naturlig i gang mange følelser. Mange av følelsene kan være angst eller sorgfulle følelser. De kan være vanskelige å forholde seg til. Kanskje du ikke er så vant til å håndtere de vanskelige følelsene og derfor prøver å skyve dem litt bort eller holde dem litt på avstand.

Dette er naturlig, for veldig ofte ønsker ikke vi mennesker å kjenne på følelsene som er tunge, vanskelige eller gir oss ubehag. Det ligger dypt i oss å omgå det som gjør oss redde eller engstelige.

Om Lise Holck

Førsteamanuensis i psykologi samt
cand.ped.ped.psyk. Styremedlem
og rådgiver i Pasientforeningen:
'Landsforeningen for ufrivillig barnløs',
hvor hun gir råd til medlemmer om de
psykologiske aspektene før, under og
etter fertilitetsbehandling.

Men hvis du finner motet og lar deg føle på alle følelsene dine, kan det frigjøre psykisk energi.

Du bruker langt mer ressurser på å holde følelsene inne eller nede enn du bruker på å bli kjent med følelsene og uttrykke dem.

Du kan oppleve at det gir deg flere ressurser til å overvinne behandlingsforløpet når du tar godt vare på kropp, sinn og følelser underveis.

Undersøk, og sett ord på følelsene dine gjennom skriveterapi

Du kan gi følelsene dine en stemme og et uttrykk ved å skrive om dem. Det kan være starten på å lette det indre trykket som ganske naturlig oppstår i fertilitetsforløpet ditt.

Når du undersøker og skriver om det som tynger deg, hjelper det deg å få en større forståelse av deg selv. Det kan gi deg en følelse av litt trygghet og visshet.

Når du blir godt kjent med følelsene dine, blir det også lettere å fortelle til resten av oss og deg selv hvordan du føler deg og hva du har behov for. Det er viktig, slik at du kan ta godt vare på hele deg.

Hensikten med skriveterapi er at du nysgjerrig skal undersøke og uttrykke hva som rører seg i følelsene dine.

Du kan se skrivebehandling som en måte å gi deg selv omsorg på. Det er din tid, som du bruker på deg selv. Det er sunt og godt å gjøre - spesielt i pressede perioder.

Studier innen skriveterapi har vist at regelmessige skriveøvelser kan lindre symptomer på stress, depresjon og angst samtidig som det styrker immunforsvaret vårt.

Skriv så ærlig som mulig og se om du kan finne motet til å fordype deg i dine følelser og skrive i detalj om dem. Det er i detaljene du kan bli bedre kjent med deg selv og dine følelser.

Lag en fast rutine der du skriver daglig i for eksempel en 14-dagers periode til å begynne med. Det kan være nyttig å ha en fast tid på dagen hvor du skriver. Legg merke til hva som skjer og hvilke endringer du føler underveis.

Ikke del det som du skriver med noen. Hvis du er bekymret for om noen ser det, kaster du ut papiret eller gjemmer det.

Slik kommer du i gang:

  • Sett deg selv på et uforstyrret sted og finn frem papir og blyant. Skriv gjerne for hånd. Den aktiverer andre områder av hjernen enn når du skriver på et tastatur. Det går også langsommere, slik at du bedre kan kjenne på følelsene dine underveis.

  • Vend oppmerksomheten innover. Hvilke følelser blir du oppmerksom på? Bare begynn med å skrive om det første som dukker opp hos deg. Forhold deg nysgjerrig og undersøkende til det.

  • Skriv uavbrutt i 15 minutter. Nye følelser og tanker vil dukke opp mens du skriver. De kan du bare undersøke og skrive om.

  • Ikke bekymre deg for grammatikk eller innhold. Noen ganger vil skrivingen din ende opp som en historie, andre ganger vil det ikke være noen struktur i den. Det har ingen betydning.