10 gode råd til kvinner om fertilitet

Hva kan kvinner være oppmerksomme på hvis de vil ha barn snart? Her har vi samlet 10 råd til deg.

Skrevet af:

wawa

09. juni - 2022


1) Slutt å røyke

Tobakksrøyk inneholder forskjellige stoffer, og hvis en kvinne røyker, vil hun ha vanskeligere for å bli gravid. Det er fordi giftstoffene i tobakksrøyken påvirker utviklingen av egg og dannelsen av kjønnshormoner, transporten av det befruktede egget og dets evne til å feste seg i livmoren.

Kvinner som røyker går dessuten tidligere i overgangsalderen, fordi giftstoffene senker nivået av sirkulerende kvinnelige kjønnshormoner og bidrar til at eggene mistes raskere. Røyking øker risikoen for spontanabort, mens risikoen for en graviditet utenfor livmoren blir 15 ganger høyere hvis man røyker.

Hvor stor betydning røyking har, avhenger av hvor mye man røyker. Fallende fertilitet på grunn av røyking kan allerede observeres ved kvinner som røyker en halv pakke sigaretter om dagen.

Røyking gjør altså at det tar lengre tid å bli gravid og øker risikoen for ufrivillig barnløshet med hele 40 %.

Røyking kan faktisk også skade fruktbarheten i neste generasjon. Hvis du som mor røyker under graviditeten, reduseres antall egg eller sædceller hos fosteret, noe som reduserer fosterets kommende fruktbarhet.

2) Få barn i en tidlig alder

Alderen har stor betydning for fruktbarheten. Selv om man kan bli lei av å høre det, er det faktisk den viktigste faktoren når man snakker om å bli gravid. Sjansen for å bli gravid faller nemlig med alderen. For eksempel har du som 20-åring 34 % sjanse per måned for å bli gravid og føde en baby, mens sjansen hos en 40-åring er 6 %. Dette krever likevel at partneren din har god sædkvalitet. Ellers er sjansen mindre.

Sjansen for graviditet faller fordi antall egg og kvaliteten på disse blir redusert med alderen. Eggene dannes allerede fra fosterstadiet, og gjennom livet reduseres antallet. Når du når overgangsalderen (ca. 51 år), er det ikke flere egg igjen, men fruktbarheten faller allerede 5–10 år før overgangsalderen.

Kvaliteten på eggene avgjøres blant annet ved kromosomene. Jo eldre man er, jo større andel av eggene vil ha unormale kromosomtall. Unormale kromosomantall ses i 10 % av eggcellene hos 35-årige kvinner. Denne andelen stiger til 30 % hos 40-åringer, 40 % hos 43-åringer og opp mot 100 % hos kvinner over 45 år.

3) Pass deg for klamydia

Den hyppigste kjønnssykdommen er klamydia. Klamydiainfeksjonen forårsakes av bakterien Chlamydia Trachomatis, som kan gjøre at kvinner får underlivsbetennelse. Danske helsemyndigheter anslår at det hvert år smittes cirka 50 000 personer – primært unge under 25 år – med klamydia. Men det diagnostiseres cirka 34 000 personer med klamydia hvert år.

Problemet er at klamydiainfeksjonen senere kan gjøre det vanskelig å bli gravid hvis infeksjonen ikke behandles. Det skyldes at infeksjonen kan spres til egglederne, som kan bli lukket og forårsake ufrivillig barnløshet. Hvis infeksjonen spres til egglederne, økes risikoen for graviditet utenfor livmoren. Ved gjentatte klamydiainfeksjoner stiger risikoen kraftig for ufrivillig barnløshet og graviditet utenfor livmoren.

4) Unngå hasj

Det finnes studier som har undersøkt sammenhengen mellom fruktbarhet og bruk av hasj. Studiene viser likevel at hasj reduserer fruktbarheten hos kvinner. Hos kvinner kan langvarig og hyppig bruk av cannabis forstyrre hormonene, noe som kan føre til melkedannelse i brystet hos ikke-ammende kvinner og uregelmessig menstruasjonssyklus, som kan medføre nedsatt fruktbarhet. Hasj påvirker i tillegg fruktbarheten ved å hemme eggløsningen og å redusere sannsynligheten for at det befruktede egget setter seg fast i livmorslimhinnen.

5) Pass på hvor mye kaffe du drikker

Koffein stimulerer nervesystemet vårt og finnes i en lang rekke produkter, som kaffe, te, cola, kakao, sjokolade og i forskjellige energiprodukter. Det anbefales at kvinner som ønsker å bli gravide, ikke får mer enn 300 mg koffein om dagen. Det er nemlig undersøkelser som viser at det forlenger tiden til graviditet og øker risikoen for spontanabort hvis man drikker mer enn tre kopper kaffe (300 mg koffein) om dagen.

Undersøkelser har vist at koffein kan påvirke hormonnivåer og dermed har innflytelse på eggløsningen. Det kan være årsaken til at et forhøyet inntak av kaffe kan forlenge tiden til graviditet.

6) Sørg for å være aktiv

Fysisk aktivitet omfatter et bredt spektrum, helt fra hverdagsaktiviteter til hard fysisk trening. Det er viktig å være aktiv hver dag, også hvis man vil bli gravid. Likevel må man være oppmerksom på mengden og intensiteten. Danske helsemyndigheter anbefaler at man er aktiv minst en halv time daglig med moderat til høy intensitet.

Ekstrem fysisk aktivitet kan ha en negativ effekt på kvinners fruktbarhet hvis de trener for mye. Det skyldes at gjentatt hard fysisk aktivitet kan gi uregelmessige blødninger. Derfor opplever noen kvinner som dyrker elitesport eller trener daglig, at menstruasjonen deres opphører i perioder. Blødningsforstyrrelsene og uregelmessig menstruasjon kan resultere i lave østrogennivåer. Fruktbarheten blir nedsatt, fordi de lave hormonnivåene gjør at man ikke får eggløsning. Den negative energibalansen gjør at hjernen prøver å «beskytte» kroppen mot graviditet.

Hvis du er vant til å trene hardt, er det en god ide å redusere hyppigheten og intensiteten hvis du vil bli gravid.

7) Tenk over vekten din

I dag er 24 % av kvinner i alderen 16–24 år overvektige eller svært overvektige, noe som stiger til 38 % blant 25–34-åringer og 45 % blant 35–44-åringer.

Undersøkelser viser at overvekt hos kvinner reduserer fruktbarheten og øker risikoen for graviditets- og fødselskomplikasjoner. Hvis man planlegger å bli gravid, så prøv å komme så tett på normal BMI som mulig, da det vil øke sjansen din for å bli gravid og redusere risikoen for tidlig abort.

8) Unngå undervekt

Undervekt reduserer kvinners fertilitet. Et studie har vist at det å være undervektig som 18-åring var forbundet med lengre tid til graviditet i årene etter i forhold til normalvektige kvinner.

9) Husk å ikke drikke for mye alkohol

Alkohol kan faktisk gi manglende eggløsning og menstruasjon, noe som kan gjøre det vanskelig å bli gravid. Som med så mange andre livsstilsfaktorer, betyr mengden noe for risikoen. Jo mer, jo større innflytelse på fruktbarheten.

Drikker du mer enn 14 enheter i uken, kan du risikere at det tar nesten dobbelt så lang tid å bli gravid som kvinner som drikker under 14 enheter ukentlig. Er du i fertilitetsbehandling, reduseres sjansen for befruktning og graviditet hvis man ikke begrenser alkoholinntaket.

Både kvinner og menn som ønsker barn rådes til å ha et beskjedent til moderat alkoholforbruk. Hvis du som kvinne prøver å bli gravid, bør du høyst drikke en til to enheter i uken.

10) Husk å spise sunt!

Mange har hørt om kosttilskudd som kan øke både menn og kvinners fruktbarhet. Inntil videre har det ikke vært gode vitenskapelige studier som har kunnet finne en gagnlig effekt av hverken spesielle dietter, matvarer eller kosttilskudd som forbedrer sannsynligheten for graviditet og fødsel av et levende barn, samt å forbedre menns sædkvalitet.

Men det betyr ikke at det ikke kan være en sammenheng. Det er svært vanskelig å undersøke kostholdets spesifikke innvirkning på fruktbarheten vår, fordi vi kan reagere forskjellig på det vi spiser og drikker. Derfor anbefaler vi at hvis du ønsker å bli gravid, så bør du følge de offisielle kostrådene fra helsemyndighetene.

Husk alltid de to viktige kosttilskuddene når man planlegger graviditet: Folinsyre og D-vitamin.

Folsyre: Mangel på folsyre hos fosteret kan forårsake hjertefeil og ryggmargsbrokk. Derfor anbefales et tilskudd på 400 mg fra man planlegger graviditet og frem til 12. graviditetsuke.

D-vitamin: D-vitaminens viktigste egenskaper er å sørge for opptak av kalsium fra tarmen og regulere immunforsvaret. Studier har vist at kvinner i fertilitetsbehandling med lavt D-vitaminnivå har redusert sjanse for graviditet. Andre studier viser også at kvinner med lite D-vitamin har en økt risiko for abort. Årsaken skyldes muligens at D-vitamin påvirker slimhinnens mottakelighet for et befruktet egg i livmoren og samtidig har en innflytelse på å dempe kvinnens immunforsvar.