10 gode råd til mænd om fertilitet

Her har vi samlet 10 råd til dig:

1) Få børn i en tidlig alder

Som man er din frugtbarhed er ikke på samme måde relateret til alder som hos kvinden. Din sædkvaliteten påvirkes kun få procent fra år til år, men volumen af sæden og sædcellernes evne til at bevæge sig falder kontinuerligt fra du er 20 år, til du bliver 80 år. Nedsat sædkvalitet hos unge mænd skyldes typisk andre årsager. Det kan for eksempel være medfødt, kan være forårsaget af en operation, sygdom eller livsstilsfaktorer.

Hvis manden er under 25 år, tager det gennemsnitligt 4,5 måned at gøre sin partner gravid. Er han over 40 år, tager det gennemsnitligt to år (hvis kvinden er under 25 år). Det tager fem gange så lang tid at blive gravid, hvis manden er over 45 år.

For par i IVF-behandling er risikoen for ikke at få en baby fem gange højere, hvis manden er 41 år eller ældre.

2) Pas på klamydia

Den hyppigste sexsygdom er klamydia - både for mænd og kvinder. Sundhedsstyrelsen estimerer, at der hvert år smittes cirka 50.000 personer – primært unge under 25 år – med klamydia. Men der diagnosticeres cirka 34.000 personer med klamydia hvert år.

Klamydiainfektionen forårsages af bakterien Chlamydia Trachomatis, hvilken kan medføre betændelse i bitestiklen hos mænd. Betændelsen i bitestiklen kan aflukke sædlederen, så sædcellerne ikke kan komme igennem. Det kan også være årsag til infertilitet.

3) Stop med at ryge

Ryger du? Så risikerer du, at nedsætte din sædkvalitet. Det er især bevægeligheden og koncentrationen af sædceller, der falder i takt med, at mængden af cigaretter øges. Faldende fertilitet på grund af rygning, kan allerede ses ved personer, der ryger en halv pakke cigaretter om dagen. Effekten hos mænd er reversibel, hvilket vil sige, at hvis man stopper med at ryge, bliver fertiliteten den samme, som hvis man ikke røg.

4) Undgå at ryge hash

Studier viser, at hash nedsætter frugtbarheden hos mænd.

Det påvirker både koncentrationen, antallet af sædceller, sædcellernes evne til at bevæge sig og udseendet var op til næsten 30% lavere hos mænd, der røg hash mere end en gang om ugen.

Jo mere hash man ryger, desto dårligere "svømmeevne" hos sædcellerne. Herudover kan hash påvirke sædcellernes energicenter, hvilket betyder, at sædcellerne bliver inaktiverede. Hash reducerer også dit testosteron-niveau.

5) Vær aktiv

Det er vigtigt at være aktiv hver dag, da man herved forebygger en lang række sygdomme, specielt hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.

Nedsat frugtbarhed og dårlig sædkvalitet ses ofte hos meget aktive mænd som langdistanceløbere og cykelryttere, hvilket kan skyldes, at de har en negativ energibalance. Nogle studier viser, at varme, kulde og tryk på testiklerne måske kan påvirke sædkvaliteten, hvilket kan have betydning for eksempelvis langdistancecykling.

6) Undgå overvægt

Overvægt udgør et alvorligt sundhedsproblem i hele den vestlige verden og antallet er stigende. Blandt mændene er 28% af de 16-24 årige overvægtige eller svært overvægtige, stigende til 38% blandt de 25-34-årige og 60% blandt de 35-44-årige. Som man påvirkes din frugtbarhed af overvægt, da det nedsætter sædkvaliteten. Jo større BMI – desto større indvirkning på sædkvaliteten.

7) Undgå undervægt

Hos mænd har man set en sammenhæng mellem undervægt og nedsat frugtbarhed. Der er i nyere studier nemlig vist en sammenhæng mellem nedsat sædkvalitet og undervægt hos mænd.

8) Drik ikke for meget

Alkohol kan gøre det sværere for mænd at gøre en kvinde gravid, da det nedsætter sædkvaliteten. Som med så mange andre livsstilsfaktorer, betyder mængden noget for risikoen. Jo mere – desto større indflydelse på frugtbarheden.

Sammenhæng mellem alkoholindtagelse og sædkvalitet peger på, at et stort regelmæssigt indtag kan nedsætte sædkvaliteten. Den største påvirkning af sædkvaliteten blev fundet hos mænd, der regelmæssigt drak mere end 25 genstande om ugen.

9) Sørg for at spise sundt

Kostens betydning for sædkvalitet er stadig uafklaret, men flere studier tyder på en sammenhæng mellem en sund kost og god sædkvalitet. Forskning har vist, at en kost bestående af frugt og grøntsager og lav indtagelse af kød og forarbejdede fødevarer hænger sammen med øget bevægelighed af sædceller. Modsat har flere studier fundet, at en kost med højt fedtindhold (enten forarbejdede fødevarer eller rødt kød) og sukker var sammenhængende med nedsat sædkvalitet.

Man fandt en bedre sædkvalitet hos mænd, der spiste meget fisk eller mange mælkeprodukter (især mælk) med lavt fedtindhold.