Terapeut: Sådan håndterer du nogle af de svære følelser under behandling

Hvilke ting fylder mest før, under og efter et fertilitetsforløb? Og hvad kan du selv gøre for at prøve at kontrollere nogle af de følelser, når du føler dig overmandet? Læs med her.

Skrevet af:

wawa

28. november - 2021


Vi har indsamlet spørgsmål fra kvinder i behandling og fået psykoterapeut og fertilitetsrådgiver Mille Duzenius til at svare på dem – i artiklen giver hun sine råd til, hvordan man kan håndtere babyjalousi, manglende sexlyst og følelser som utilstrækkelighed og afmagt.

Spørgsmål 1: Hvordan man får sin partner mere investeret i rejsen til at få et barn, når det er svært?

Det er ikke ualmindeligt, at den ene person i parforholdet er mere motiveret og investeret i fertilitetsbehandlingen end den anden. Dette kan være frustrerende for begge parter og kan føre til blandt andet vrede, usikkerhed og distance.

Det er vigtigt, at I får talt sammen og afstemmer håb og forventninger. At I får en god, åben og ærlig snak om alt, hvad der fylder. Sæt tid af, hvor I begge er indstillede på dialog, og vær så nysgerrige overfor hinanden. Husk på, at vi ingen chancer har for at åbne os, hvis vi bliver mødt med kritik og krav.

Spørgsmål 2: Hvordan håndterer man den rådvildhed og tristhed, man oplever efter lang tid i behandling?

Der er meget på spil, og din krop er i alarmberedskab. Start med at acceptere din tristhed. Giv den plads, græd eventuelt – der er jo noget at være trist over, for du har endnu ikke fået dit ønske opfyldt.

Gråden er stressreducerende, så byd den velkommen.

Vær samtidig medfølende overfor dig selv og tal pænt til dig selv. Du gør jo dit bedste. Snak også med andre om dine svære følelser – en god ven, et familiemedlem eller en professionel. Det hjælper ofte at tale om alt det svære. Hvis du føler, at tristheden fylder for meget, så opsøg professionel hjælp eller egen læge, som kan hjælpe med at afdække, om du måske har en begyndende depression.

Spørgsmål 3: Hvad gør man med følelsen af usikkerhed, der hele tiden fylder i behandlingerne?

Usikkerheden og den manglende kontrol er et vilkår under fertilitetsbehandlingen, som kan skabe ængstelighed og frustration hos de fleste. Du kan pludselig ikke handle dig ud af situationen, og resultatet er langt hen ad vejen ude af din kontrol. Der er desværre ting i livet, som vi ikke kan kontrollere, og en erkendelse og accept af dette er første skridt mod at genvinde roen.

Samtidig kan du spørge dig selv, hvad du så kan styre eller have indflydelse på – for struktur og planer kan give en oplevelse af tryghed og kontrol. Husk også at være omsorgsfuld overfor dig selv og find på afslappende og fordybende aktiviteter, som kan give dig ro og glæde. Øv dig i at være i nuet igennem mindfulness og meditation, og træk vejret dybt ned i maven.

Spørgsmål 4: Hvordan bevarer man troen på sin krop og at det nok skal lykkes?

Mange mister troen på egen krop, når det ikke lykkes at blive gravid. Det er vigtigt at bruge tid og energi på at bevare eller genoprette forbindelsen og tilliden til din krop. Lyt til din krop. Hvad fortæller den dig? Hvad har den brug for? Tal venligt til dig selv og din krop – og giv dig selv et blidt kram. Brug ventetiden på at pleje den på en blid og støttende måde. Hvis det bliver for overvældende med de svære tanker, så opsøg hjælp, så du kan få støtte til at genvinde kontakten og tilliden til din krop.

Spørgsmål 5: Hvordan håndterer man frygten for, at ens partner forlader en, hvis det til sidst ikke lykkes?

Dette er en meget almindelig frygt, som jeg hører fra mange af mine patienter. Den bedste måde at håndtere denne frygt på er at tale om den. Tal med din partner om, hvad du frygter. Sig det højt. Selvom det kan virke skræmmende, så vil du sandsynligvis blive lettet, når din partner forsikrer dig om, at barnløsheden ikke skræmmer ham/hende væk.

Sørg også for at tale om andre ting end fertilitetsbehandlingen, og gør en indsats for at bevare intimiteten og kontakten i jeres parforhold. Husk også på, at denne situation er midlertidig – den varer ikke ved.

Spørgsmål 6: Hvordan håndterer man babyjalousi, når den kommer helt tæt på (familie)?

For det første skal du vide, at du ikke skal føle dig dårligt tilpas over at føle misundelse, når du oplever andre gravide eller deres babyer. Misundelse er en helt normal følelse, som opstår, når vi oplever, at andre har noget, vi gerne vil have, men som vi ikke har. Vi mærker sorgen og savnet af det, vi længes efter.

Misundelsen er for mange skamfuld, men den har en funktion – den viser dig nemlig, hvad du selv ønsker at opnå, og det gør dig i stand til at handle på det.

Anerkend følelsen, når den kommer til dig, og glæd dig over, at du er i stand til at mærke dig selv. Italesæt elefanten i rummet overfor familie og venner. Sig eventuelt til din gravide svigerinde, at du er glad på hendes vegne, men at du også er ked af det, fordi det minder dig om det, du endnu ikke har.

Når du giver ærligt udtryk for dine følelser, så bliver det også nemmere for andre at forstå og støtte dig. Det er bedre at tale om tingene end det er at isolere sig.

Spørgsmål 7: Hvordan undgår man at miste håbet?

At gennemgå fertilitetsbehandlinger er ofte en følelsesmæssig og stressende oplevelse – og det kan være svært at holde fast i håbet. Hav medfølelse overfor dig selv og husk på, at alle følelser er okay. Grib telefonen og ring til en god ven, som kan lytte og støtte dig i at holde fast i håbet. Tag dig tid til nogle af de ting, som du holder af at lave, og som giver dig ro og afslapning i dit nervesystem. Du kan også øve dig i at omformulere dine negative tanker til nogle mere positive og støttende.

Spørgsmål 8: Hvordan arbejder man bedst med nedsat sexlyst på grund af behandling?

For mange par er manglende sexlyst en konsekvens af fertilitetsbehandlingen og man kan opleve en seksuel krise. Det er helt naturligt, at en periode med så meget præstation går ud over det lystbetonede i at have sex, og derfor kræver det noget at genfinde tosomheden og lysten til hinanden.

Tal om det! Sæt ord på jeres følelser og vær ikke bange for at indrømme, at det er svært. Indse, at der skal gøres en ekstra indsats på området, og find ind til, hvad der kan styrke jeres intimitet og nærhed. Opsøg måske en parterapeut eller sexolog, som kan støtte jer i at finde vejen tilbage til nydelse og samhørighed.

Spørgsmål 9: Hvordan håndterer man sorgen over mislykkede forsøg og samtidig bevarer troen/håbet?

Sorg vil uundgåeligt være en del af din fertilitetsrejse, og der findes ikke én bestemt måde at sørge på. Du har et kæmpe ønske om at få et barn, og hver gang du oplever et mislykket forsøg, så er det et stort tab, og du vil kunne opleve en belastningsreaktion.

Giv dig selv tid til at sørge over dit tab. Sorg er kroppens måde at genvinde fodfæste og balance på, så når vi oplever sorgen, så giv den plads og vær omsorgsfuld overfor dig selv. Find ud af, hvad der virker for dig. Skriv eventuelt dagbog, ræk ud til dit netværk eller meld dig til et gruppeforløb, hvor du kan dele dine oplevelser med andre i samme situation.

Spørgsmål 10: Hvordan passer man på sine relationer, mens man er i behandling?

Det er vigtigt at passe godt på de mennesker, du holder af, for de skal også gerne være der efter fertilitetsbehandlingen. Din omgangskreds ved ikke altid, hvordan de skal håndtere eller spørge ind til dig, så derfor kan det være en god idé at hjælpe dem lidt på vej.

Du er specialisten i dit eget liv, og du kan vælge at klæde dine nærmeste på, så de kan forstå dig og støtte dig bedst muligt undervejs.

Fortæl dem, hvordan det er at være dig, hvad du har brug for, hvordan de kan støtte dig, hvad du har lyst til at tale om og eventuelt også, hvordan du har lyst til at høre om andres graviditeter etc. Det er meget bedre at række ud til sine nærmeste end at isolere sig, fordi man føler sig misforstået.

Spørgsmål 11: Hvordan undgår jeg at bruge en masse tanker på at gætte, hvornår mine scanninger vil ligge?

Hver gang du står i en situation, hvor tankerne begynder at køre afsted med dig og du prøver at gætte dig til svarene, så spørg dig selv, om det er noget, du kan kontrollere. Hvis ikke du selv har indflydelse på det eller kan kontrollere det (hvilket du jo ikke kan med scanninger), så er det spild af god energi at tænke på det. Lad det passere.

Du kan prøve at forestille dig, at dine tanker er som tog, der kommer kørende forbi dig på stationen. I stedet for at hoppe med på tanketoget og bruge en masse energi på at køre ud af et spor, som du alligevel ikke kan styre, så bliv på din station og lad toget passere. Det menneskelige sind kan ikke lide usikkerhed, og det er yderst stressende, når vi ikke er i kontrol. Spørg hellere dig selv, hvad du kan handle på lige nu. Måske kan du kontakte klinikken og få svar på dine spørgsmål?

Spørgsmål 12: Hvad kan vi gøre for at styrke parforholdet, mens vi er i gang med behandling?

Det er vigtigt at være opmærksom på parforholdet, imens vi gennemgår fertilitetsbehandling. Sørg for at kommunikere med hinanden og del jeres tanker og følelser. Sæt gerne tid af – for eksempel en aften om ugen – hvor I hver især kan fortælle, hvor I er henne i processen og hvordan I har det. Tal ikke om det hele tiden, men planlæg også hyggelige aktiviteter og stunder sammen.

Tænk eventuelt tilbage på, hvad I plejede at hygge jer med inden fertilitetsbehandlingen eller find på nye, spændende ting at foretage jer sammen. Husk også på, at I er forskellige individer, og at I derfor har forskellige måder at håndtere situationen på – og heldigvis for det.