Lektor i psykologi: Sådan kan du bruge skriveterapi til at håndtere dine følelser

Et fertilitetsforløb igangsætter helt naturligt en masse følelser, som kan være svære at håndtere, hvis ikke du er vant til at være sammen med dem. Her kan du læse om skriveterapi som metode til at balancere det følelsesmæssige pres, du kan opleve undervejs i behandling.

Skrevet af:

Lise Holck

30. december - 2021


Hvordan kan du tage vare på din mentale sundhed, mens du er i fertilitetsbehandling? Her dykker lektor i psykologi Lise Holck ned i skriveterapi som en metode til mental selvomsorg.

Få dig selv med

Et fertilitetsforløb igangsætter helt naturligt en masse følelser. Mange af følelserne kan være bange eller sorgfulde følelser. De kan være svære at håndtere. Måske er du ikke så vant til at være sammen med de svære følelser og forsøger derfor at skubbe dem lidt væk eller holde dem lidt ude i strakt arm.

Lise Holck

Lektor i psykologi samt cand.pæd.pæd.psyk.
Bestyrelsesmedlem og rådgiver hos
patientforeningen: Landsforeningen for
Ufrivilligt Barnløse, hvor hun rådgiver
medlemmerne om de psykologiske
aspekter før, under og efter fertilitetsbehandling.

Det er naturligt, for meget ofte har vi mennesker slet ikke lyst til at mærke de følelser, der er tunge, svære eller giver os ubehag. Det ligger dybt i os at gå udenom det, der gør os bange, ængstelige eller frygtsomme.

Men hvis du finder modet og tillader dig selv at mærke alle dine følelser, kan det frigive psykisk energi.

Du bruger nemlig langt flere ressourcer på at holde følelser inde eller nede, end du bruger på at lære følelserne at kende og give dem et udtryk.

Måske vil du opdage, at det giver dig flere ressourcer til at overkomme dit behandlingsforløb, når du passer godt på både krop, sind og følelser undervejs.

Undersøg, og sæt ord på dine følelser gennem skriveterapi

Du kan give dine følelser en stemme og et udtryk ved at skrive om dem. Det kan være starten på at lette det indre pres, der helt naturligt opstår gennem dit fertilitetsforløb.

Når du undersøger og skriver om det, der fylder hos dig, hjælper det dig med at få en større forståelse for dig selv. Det kan give dig en følelse af lidt sikkerhed og vished.

Når du lærer dine følelser godt at kende, får du også nemmere ved at fortælle, til os andre og dig selv, hvordan du har det, og hvad du har brug for. Det er vigtigt, så du kan passe godt på hele dig.

Formålet med skriveterapi er, at du med nysgerrighed undersøger og udtrykker det, der rører sig i dine følelser.

Du kan se skriveterapi som en måde at give dig selv omsorg på. Det er din tid, hvor du bruger tid på dig selv. Det er sundt og godt at gøre – særligt i pressede perioder.

Undersøgelser i skriveterapi har vist, at regelmæssige skriveøvelser kan dæmpe symptomer på stress, depression og angst og samtidig styrke vores immunsystem.

Skriv så ærligt som muligt og se, om du kan finde modet til at fordybe dig i dine følelser og skrive detaljeret om dem. Det er i detaljerne, du kan lære dig selv og dine følelser bedre at kende.

Lav en fast rutine, hvor du skriver dagligt i eksempelvis en 14-dages periode til en start. Det kan være hjælpsomt at have et fast tidspunkt på dagen, hvor du skriver. Læg mærke til, hvad der sker, og hvilke forandringer du mærker undervejs.

Du skal ikke dele det, som du skriver, med nogen. Hvis du er bekymret for, om nogen ser det, så smid papiret ud eller gem det.

Sådan kommer du i gang:

  • Sæt dig et uforstyrret sted og find papir og blyant frem. Skriv gerne i hånden. Det aktiverer andre områder i hjernen, end når du skriver på et tastatur. Det går også langsommere, så du bedre kan mærke dine følelser undervejs.

  • Vend din opmærksomhed indad. Hvilke følelser bliver du opmærksom på? Start blot med at skrive om det, der først dukker op hos dig. Forhold dig nysgerrigt og undersøgende til det.

  • Skriv uafbrudt i 15 minutter. Der vil dukke nye følelser og tanker op, mens du skriver. Dem kan du blot undersøge og skrive om.

  • Du skal ikke bekymre dig om grammatik eller indhold. Nogle gange vil dit skriv ende ud som en historie, andre gange vil der ingen struktur være i det. Det har ingen betydning.