Familieeksperten: Disse redskaber kan hjælpe dig med at få mere kontrol over ventetiden

Fertilitetsbehandling er for mange lig med en følelse af kontroltab og magtesløshed, især under ventetiden. Så hvordan tager du kontrollen tilbage og nedbringer tankemylderet, når det begynder at fylde for meget?

Skrevet af:

Ninna Koefoed

15. marts - 2022


Ninna Koefoed fra Foreningen RO har, med inspiration fra den metakognitive tilgang,  udarbejdet en lille værktøjskasse med konkrete redskaber, som du kan bruge til at få mere kontrol over dine tanker undervejs i behandling. Ninna har tidligere skrevet en artikel om ventetid i behandling, som mange af jer har læst og sat pris på – dette er hendes opfølger.

Valget i din ventetid

Fertilitetsbehandling er for mange af os lig med en følelse af kontroltab, hvilket giver rigtig god mening. Vi mister kontrollen over vores krop som kvinde, vi mister kontrollen over vores fokus i dagligdagen, og vi mister kontrollen over de planer, vi har lagt for fremtiden. Det føles ubehageligt og skaber magtesløshed i os. Men hvad nu hvis vi kunne tage kontrollen tilbage mentalt – i hvert fald noget af tiden? Og hvad nu hvis vi kunne vælge, hvor vores mentale fokus skulle ligge i ventetiden, så vi kunne få det lidt bedre, mens vi ventede?

Mange af os tænker ikke over, at vi faktisk kan tage kontrol over vores tanker og dermed også tage kontrol over vores mentale trivsel. Vi tænker, at tankerne er noget, der sker for os, mod os eller med os. Vi stopper ikke op og overvejer, at tankerne jo er vores, og at vi kan vælge at have opmærksomhed på de tanker, der giver os bedre mental trivsel.

Alle mennesker rummer alle slags tanker hver dag.

Faktisk siger nogen, at vi har omkring 70.000 tanker om dagen. Men vi husker ikke alle tankerne – vi husker de tanker, vi giver opmærksomhed.

Din værktøjskasse

I kampen for ønskebarnet fylder tankerne en del. Tankerne kredser i perioder om behandlingen og også om frygten for, hvis det ikke lykkes. Alle os, der har været eller er i behandling, kan unægteligt genkende dette.

Mange af os har sikkert også tænkt, at det ville være dejligt at få en pause fra de tanker. Måske kan det være, at andre har mødt os med sætningen: “Du må også snart til at tænke på lidt andet nu…” eller “Du ved jo godt, at det ikke tjener dig at blive ved med at tænke på det, før du skal til næste konsultation.” Hver gang ved vi, at de har ret, men det er lettere sagt end gjort at lægge tankerne på hylden.

Derfor deler jeg her en lille værktøjskasse med relevante og konkrete redskaber med inspiration fra den metakognitive terapi, som du kan bruge for at nedbringe dit tankemylder i de perioder, hvor det fylder for meget. Og de virker!

Bevidstgørelse

Dét at blive bevidst om, hvornår dine tanker tjener din mentale trivsel, og hvornår de ikke gør, er dit første og vigtigste redskab i værktøjskassen. Dette redskab er uundværligt. Du skal bruge det til at identificere, hvornår du skal trække næste værktøj op på af kassen. Det er her, din vigtigste opgave ligger. Du kan stille følgende spørgsmål for at blive mere bevidst om, hvornår dine tanker tjener dig:

  • Tjener den her tanke eller den her tankestrøm min mentale trivsel lige nu?

  • Hjælper den her tanke eller den her tankestrøm mig med at løse mit problem/min udfordring?

  • Hjælper den her tanke eller den her tankestrøm dem omkring mig, som også er involveret i mit problem/min udfordring?

Hvis du kan svare nej til ovenstående spørgsmål, så ved du, at du lige nu oplever en tanke eller en tankestrøm, der ikke tjener din mentale trivsel. Måske ved du allerede, at dét, at du tænker tankerne, ikke ændrer på dine ydre omstændigheder: At tankerne egentlig bare ændrer på dine indre omstændigheder og kan give dig en følelse af tristhed, vrede eller måske magtesløshed. Hvis du ønsker at få et pusterum for de tanker, så kan du bruge næste værktøj.

Skab et ydre fokus

Oplever du at have en tanke eller en tankestrøm, som du ønsker at få en pause fra, så kan du øve dig i at skabe ydre fokus.

Vi bruger ydre fokus mange gange i løbet af dagen – vi er bare ikke bevidste om, at vi gør det.

Kender du det, at tiden flyver afsted på arbejde, fordi du har mange opgaver at forholde dig til? Måske så mange at du ikke når at tænke? Eller måske kender du det, at du fokuserer på trafikken og pludselig oplever, at du er kommet frem uden at tænke for meget på så meget andet? Det er ydre fokus. Vi bruger det ofte og drager god nytte af det. Nu skal du til at bruge det bevidst.

Ønsker du bevidst at bruge dit ydre fokus, når du oplever en tanke eller en tankestrøm, så kig dig omkring. Forhold dig udelukkende til det, du ser omkring dig. Kig på det, der er lige der, hvor du befinder dig. Sidder du i et rum, så kig på væggene, på gulvet, læg mærke til farver, antal lamper, vaser, møbler osv. Opholder du dig i naturen, kan du tælle træer, tælle fugle, tælle skyer, se på de mennesker, der går forbi dig, og måske lægge mærke til, hvilket tøj de har på. Bliv i dit ydre fokus i 3 minutter eller mere – indtil du mærker, at din tankestrøm har forladt kroppen for nu.

Husk, at dét at bruge ydre fokus bevidst – eller bevidst ikke give opmærksomhed til en tankestrøm – ikke er ensbetydende med, at du skal fortrænge tanken. Du kan vende tilbage til din tankestrøm senere på dagen, når overskuddet og roen er til det, hvis det stadig er vigtigt for dig. Men vær bevidst om, hvorvidt tankestrømmen tjener dig og din mentale trivsel.

Med bevidstgørelse kan vi vælge, hvad vi vil give opmærksomhed

Når vi bliver bevidste om, at vi har et valg, så kan vi beslutte os for at dyrke de tanker, der er gode for os. Det er også vigtigt at være bevidst om, at vi alle har alle slags tanker, og at der er en mening med, at vi har dem. Vi kan dog vælge, at de tanker, der tjener os bedst, får mest opmærksomhed.

Hvis tesen er, at de tanker, vi giver opmærksomhed, også er de tanker, vi husker, så må denne metode unægtelig give os en mulighed for at få et mere positivt mindset, hvis vi fokuserer på de positive ting, der sker i vores hverdag. Det kan være små ting, og det kan være store ting.

Hvis vi hver dag vælger, at kaffen smager fantastisk, at vejret er smukt uanset om der er sol, skyet, regn eller blæst, så bliver vejret smukt uanset hvad og kaffen kommer til at smage fantastisk.

Vælger du bevidst at huske dine positive tanker om dig selv, om andre og om dine omgivelser, så vil jeg vove at påstå, at du også vil mærke en lethed i din mentale trivsel.

Når vi er i fertilitetsbehandling, så kan behandlingen fylde en del. Når vi venter på at starte behandling, så fylder tankerne og bekymringerne en del. Det skal de have lov til. Det er helt okay. Men hvis vi bevidst kan skifte vores opmærksomhed til de små gode ting, der sker i hverdagen noget af tiden, så får vi det måske lidt bedre i de perioder, hvor vi alligevel bare venter?

Uanset hvad så kan det ikke skade at prøve det af i en periode og se, hvad der sker. Og hvem ved? Måske oplever du at få det lidt bedre inden opstarten af din næste behandling.

Læs mere om Foreningen RO her.